استرس شغلی چیست و چگونه آن را کاهش دهیم؟

مدرنیته و ماشینی شدن زندگی با وجود امکانات و رفاهی که برای ما فراهم آورده است خود باعث برخی مشکلات نیز شده است. کارشناسان بهداشت حرفه ای و طب کار در مورد سطوح بالای استرس های شغلی بیان می کنند که باید توجه جدی تری شود.

بدن ما از نظر آناتومی و فیزیولوژی به صورتی طراحی شده است که با استرس های جسمانی مقابله کند که امروزه استرس ها جسمانی در دوره کمتر شده اند. امروزه استرس تقریبا به طور کامل ذهنی شده است. بدن به استرس ذهنی همانطور پاسخ می دهد که به استرس جسمی پاسخ داده است این درحالی است که استرس جسمانی وجود  ندارد و این دوگانگی عصر ماست.

امروزه بیشتر مشاغل به طور کامل به صورت ساکن در آمده اند، عادات غذایی نادرست، شامل غذاهای با ارزش پایین غذایی و فست فود، کاهش فعالیت بدنی، چاقی، خواب نامناسب، عادات مربوط به مصرف دخانیات و الکل از همیشه بیشتر شده است که به دلیل برهم خوردن تعادل لذت و درد می باشد. یعنی استرس های بیش از حد روزانه و وقت ناکافی باعث روی آوردن به چنین سبک زندگی نا سالمی شده است. هم چنین مشکلات مرتبط با ارگونومی بیشتر شده است. استرس بیش از حد می تواند منجر به بیماریهای قلبی و عروقی گردد که از جمله آنها افزایش فشار خون و انواع سکته است. همچنین بازده انسان در نتیجه استرس بیش از حد کاهش می یابد. این در حالی است که سطح نرمال آن باعث کارکرد بهینه انسان می شود.

راه های کاهش استرس

به منظور مدیریت این مشکل در سطح کلان بایست راههای مقابله با آن را آموخت که از جمله آنها :

• ایجاد آگاهی در زمینه استرس و مشکلات مرتبط با آن
• آموزش هنر ریلکسیشن یا آرام سازی
• آموزش هنر بهبود روابط بین فردی
• معرفی مفهوم غذای سالم و اصلاح سبک غذایی
• ایجاد برنامه های منع دخانیات
• برنامه های آمادگی جسمانی

در سطح فردی نیز  عوامل زیر موثرند:

• تمرکز بر حال و نه آینده و گذشته
• توجه به تنها یک مشکل در هر زمان
• تمرین داشتن روحیه مثبت گرایانه
• شکایت نکردن در مورد مشکلات
• مشغول سازی ذهن و خودت مثلاً با انجام کارهای روتین و مورد علاقه از جمله نظم و نظافت یا کارهای دستی
• سرزنش نکردن دیگران به خاطر مشکلات خودتان
• ورزش هر روزه
• داشتن برنامه مشخص در زندگی
• اجتناب از بردن مشکلات به رختخواب
• صحبت با مشاورین بهداشتی یا درمانی آگاه

امید است با بکارگیری این روش ها این عامل زیان آور سلامتی کاهش یابد تا جامعه ای سالم تر و پربارتر داشته باشیم.

 

مرکز تخصصی طب کار آسا

• عوامل موثر در بهره وری کارکنان سازمان ها و کارخانجات

• بيماریهاي شغلی و انواع آن

استرس